El Calentamiento
El calentamiento es “el conjunto de actividades o de ejercicios de carácter general primero y luego especifico, que se realizan previa a toda actividad física en la que la exigencia de esfuerzo sea superior a la normal; con el fin de poner en marcha los órganos del deportista y disponerle a un máximo rendimiento.
(Carlos Álvarez del Villar “La preparación física del fútbol basada en el atletismo”)
OBJETIVOS
Con el calentamiento se persigue:
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A nivel preventivo evitar lesiones musculares y articulares
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A nivel fisiológico poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio para efectuar un trabajo a mayor intensidad
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A nivel psicomotor disponer al sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación muscular
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A nivel psicológico mejora la actitud mental, mejora la atención, la concentración, etc.
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A nivel de rendimiento mejora la ejecución de la técnica y facilita el aprendizaje, además el organismo está preparado para realizar esfuerzos máximos
TIPOS DE CALENTAMIENTO
A) Calentamiento General: sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.
B) Calentamiento Específico: sirve para aplicarlo a un deporte concreto, competición o una determinada actividad física. Para algunos autores el calentamiento específico es además la cuarta fase del calentamiento.
Este tipo de calentamiento va siempre después del calentamiento general y va enfocado a la actividad que vayamos a hacer después. Es decir, que son ejercicios específicos que progresivamente se relacionan con la actividad que se vaya a realizar a continuación.
FASES DEL CALENTAMIENTO
MOVILIDAD ARTICULAR
¿EN QUÉ CONSISTE?
Consiste en movilizar las diferentes articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, cuello, etc.) de manera ordenada empezando por los tobillos o por el cuello, pero sin olvidar trabajar ninguna articulación. Realiza entre 10 y 12 giros por articulación.
¿QUÉ EFECTOS PRODUCE EN EL ORGANISMO?
Aumenta la temperatura de las estructuras que forman las articulaciones: ligamentos, tendones y músculos, preparándolas para el ejercicio
ESTIRAMIENTOS
¿EN QUÉ CONSISTE?
En esta fase se estiran los grandes grupos de músculos realizando ejercicios de elasticidad muscular. Como en la fase anterior debes seguir un orden para no olvidar ninguna zona. Debes mantener cada estiramiento entre 8 y 10 segundos.
¿QUÉ EFECTOS PRODUCE EN EL ORGANISMO?
Mejora la elasticidad y la coordinación de la musculatura.
ACTIVACIÓN
Como tomar el pulso
¿EN QUÉ CONSISTE?
Son movimientos de locomoción, desplazamientos, carrera suave, juegos dinámicos de actividad continuada... Han de dirigirse a grandes grupos musculares.
¿QUÉ EFECTOS PRODUCE EN EL ORGANISMO?
Aumenta la temperatura, sube la frecuencia cardiaca e incrementa el riego sanguíneo general, el corazón bombea más cantidad de sangre para así transportar el oxígeno y los productos energéticos que necesitan los músculos. Eleva la frecuencia respiratoria para que llegue más oxígeno a los músculos.
Enlaces de Interés
Estiramientos
